Me despierto de madrugada y no puedo volver a dormir

Todos nos despertamos varias veces cada noche, aunque casi nunca lo recordamos. El problema aparece cuando el despertar se alarga, se repite muchas noches y te deja agotado al día siguiente. Cuando ocurre al menos tres noches por semana durante tres meses o más, hablamos de insomnio crónico.

• Un cerebro en alerta. En el insomnio el sistema de alerta sigue activo de noche. Un despertar normal se convierte en un despertar completo.
• El reloj y los cálculos. Mirar la hora y contar lo que queda activa la preocupación y aleja el sueño.
• Pasar demasiado tiempo en la cama. Acostarse antes «para recuperar» suele fragmentar más el sueño.
• Otras causas que conviene descartar: ronquidos fuertes o pausas al respirar, dolor, ganas frecuentes de orinar, algunos fármacos, el alcohol o cambios del estado de ánimo.

Si llevas meses despertándote de madrugada, probablemente ya has probado consejos de todo tipo. No suelen funcionar porque el problema no es un hábito aislado, sino un sistema de alerta que se ha quedado activado. Eso se trata con un tratamiento médico estructurado y personalizado: la TCC-I, aplicada y ajustada semana a semana a tu caso.

• Si te pasa la mayoría de las noches desde hace semanas o meses.
• Si te afecta a la energía, la concentración o el ánimo.
• Si roncas fuerte o alguien te ha visto dejar de respirar mientras duermes.
• Si dependes de una pastilla para volver a dormir.